barki biceps triceps

Nom to po przeanalizowaniu wielu głosów doszedłem do wniosku że jednak każda partia raz dziennie :] klatka+triceps Plecy+biceps+kaptury nogi+barki+przedramiona Jeszcze tylko jakie iodstępy między dniami ćwiczeń będą najodpowiedniejsze :P Tylko klatka musi być koniecznie we wtorek :P Lepiej w środe ćwiczyć czy zrobić dzień przerwy ??

[...] z obiążeniem - 3 serie po 9-7 powt. Później zwiększyłem cięzar bo chodziło mi bardziej o siłę i robiłem 5-6 powt. 5.podciąganie sztangi w opadzie do klaty - 3*15 powt. Plecy/Triceps/Biceps/klatka/plecy Groch z kapustą, w dodatku robiony 3-4 razy w tygodniu. A barki to chyba na wakacjach. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-21 15:05:52

[...] wyciskanie francuskie 2 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 2 serie Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na wąsko Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód

Myslalem o takim moze rozwiazaniu moze Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki priorytetem jest klatka i nogi Co o tym sadzicie ? a trening postaram sie wkleic jutro bo teraz musze juz isc

Pon klata ostro, biceps Wto Plecy, przedramiona, nogi suwnica Pia triceps, klata izolowane cwiczenia Sob Nogi, barki to nie trening tylko rozpis partii cwczonych na dany dzien: opisz cwiczenia. a do tego co napisales, to o do tego wyzej kursywą - kiszka.

Jutro zobaczymy co to będzie :) Liczyć chce zacząć od poniedziałku kiedy to dieta bedzie całkowicie na TIP-TOP Ja osobiście byłbym za jakimś spiltem np: 1a Klatka-Barki-Triceps-Najszersze-Biceps 2a Nogi-Plecy Z tym że tu wyglądało by to tak : przysiady klasycznie + martwy + jakieś uzupełnienie na łydki i potem 1b 2b to samo ale z innymi [...]

1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy 5. Biceps- 3s uginanie sztangi 6. kaptury- 2s szrugsy 7. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

Ile Ty jesteś na siłowni 10 min? . Jak dla mnie to mało masz tych ćwiczeń :). 1. Klatka- 3s na płaskiej tak jak wyzej pisałem +1 s na skosie - dodaj rozpiętki, podciąganie i wąski chwyt 2. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą - dodaj martwy, ściąganie drążka z wyciągu, podciąganie na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, [...]

jezeli chodzi o martwy to na prostych nogach rob przy treningu nog a normalny przy treningu plecow jezeli chodzi o twoj plan to sugerowalbym tak to rozlozyc : pn. klatka + biceps wt. nogi śr. wolne czw. barki + triceps pt. plecy sob. i nd. wolne

Najlepszy układ byłby taki: nogi klatka triceps off plecy biceps barki kaptury off off Jeżeli natomiast czujesz przemęczenie prostowników, możesz wyeliminować mc na prostych z treningu nóg i zastąpić go żurawiem - mocne ćwiczenie na dwugłowe oszczędzające prostowniki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-01 19:38:15

Plan był bardzo amatorski ;) Poniedziałek - Klatka Pozioma 12-10-8-6 (Ciężar maks. 75-77kg) Skośna 12-10-8-6 Skośna chwytem wąskim 12-10-8-6 Rozpiętki 12-10-10-8 Środa - barki i plecy (ciężar maks. 30-40kg) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10-10 Unoszenie hantli w bok 12-10-8-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 15-12-10-10 Unoszenie [...]

[...] - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie nadgarstków sztangą oburącz 4. Uginanie przedramion na sprężynie Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

Po 1 kolejność: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-łydki Po 2: Wywal wykroki i daj coś na łydki, proponował bym standardowe wspięcia na palce 2 serie. Po 3: Suwnice daj 3 serie. Po 4: Osobiście zamienił bym jeszcze wyciskanie wąsko na jakiegoś francuza. Bo nie wiem czy dasz rade to zrobic

A co cwiczysz w niedziele i poniedzialek? Na planie tygodniowym to ladnie wyglada, ale na planie dwutygodniowym zobaczysz ze miedzy tymi dniami nie ma odpoczynku. Pierwsze polaczenie bylo optymalne, moze zmien polaczenie treningu grup miesniowych tego samego dnia? np. Klatka, triceps nogi --- plecy, biceps barki --- ---

klata+plecy+biceps nogi+barki+triceps klata+plecy+przedramie to pomysł na trening z dwoma priorytetami,jakbyscie to ocenili??

Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Zgadza się również ilość serii (po dwie na duże i jedną na małe). Jeżeli chodzi Ci o ćwiczenia na triceps i biceps, to rzeczywiście zastanowię się nad nimi.. Może jeszcze dwa ćwiczenia na barki to trochę za dużo. W innym wypadku, szczerze nie wiem co możesz mieć na myśli, poradniki nie sugerują, że w moim planie jest za dużo ćwiczeń

[...] tzn 21 2x - młoty na modlitewniku sztangielkami- 12,10,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie jedna reka- 12,10,8,8 - francuz sztaga lezac nadchytem- 12,10,8,8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: - 12,10,10,10 - pompki na poreczach- 4 max Czwartek- nogi, barki Nogi: - przysiad 12,10,10,8 - prostowanie podudzi siedziac na maszy

kurde nie da sie edytowac , soryy zapomiałem wrzucic Nogi suwnica Wspięcia na palce w siadzie na maszynie Plecy Unoszenie tułowia z opadu klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM

Mój plan treningowy :) Trenowałbym 3x w tygodniu (pon,śr,piąt) Dla tych co nie chciało się czytać mojego wpisu to dodam że mam tylko ławeczkę regulowaną,sztangielki i drążek który niestety jest w domu. PONIEDZIAŁEK:(KLATA,TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3x10-12 2.Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 3.Przenoszenie sztangielki za głowy [...]